PONIEDZIAŁEK
RANO  8 00 - 10 00
 Ćwiczenia rozgrzewkowe
15x  krązecnia  ramion  w przód
15X  jw w tył
15X Skłonów
20X Skip A w miejscu
20x Skip C w miejscu
 Bieg w miejscu  1min
Ćwiczenia wzmacniające
2X 25 PRZYSIADY     
2X 15 BRZUSZKI
2X 25 DELFINKI

POPOŁUDNIU 15 00  -  18 00
Ćwiczenia rozgrzewkowe jw
Ćwiczenia wzmacniające
3X 20 PRZYSIADY
2X 10 POMPKI W KLĘKU LUB PODSTAWOWE
3X 20 PAJACYKI
3X 20 DELFINKI
Przerwy między seriami 20 sek 
Przerwy między ćwiczeniam 30sek

WTOREK
RANO  8 00 - 10 00
Ćwiczenia wzmacniające
2X 25 PRZYSIADY     
2X 105BRZUSZKI
2X 25 DELFINKI

POPOŁUDNIU 15 00  -  18 00
Ćwiczenia rozgrzewkowe jw
Ćwiczenia wzmacniające
3X 20 PRZYSIADY
2X 15 POMPKI W KLĘKU LUB PODSTAWOWE
3X 20 PAJACYKI
3X 20 DELFINKI
Przerwy między seriami 20 sek 
Przerwy między ćwiczeniam 30sek

ŚRODA 
RANO 8 00 - 10 00
Ćwiczenia rozgrzewkowe jw
Ćwiczenia  wzmacniające
2x  30 PRZYSIADY
2X 15 BRZUSZKI
2X 30 DELFINKI

POPOŁUDNIU 15 00- 18 00
3X 25 PRZYSIADY 
2X 15 POMPKI W KLĘKU LUB PODSTAWOWE
3X 25 PAJACYKI
3X 25 DELFINKI
Przerwy między seriami 30 sek 
Przerwy między ćwiczeniam 45sek - 60 sek

CZWARTEK
RANO 8 00 - 10 00
Ćwiczenia rozgrzewkowe jw
Ćwiczenia  wzmacniające
2x  25 PRZYSIADY
2X 15  BRZUSZKI
2X  25 DELFINKI

POPOŁUDNIU 15 00- 18 00
3X 25 PRZYSIADY 
2X 15 POMPKI W KLĘKU LUB PODSTAWOWE
3X 25 PAJACYKI
3X 25 DELFINKI
Przerwy między seriami 30 sek 
Przerwy między ćwiczeniam 45sek -60sek

PIĄTEK
RANO 8 00 - 10 00
Ćwiczenia rozgrzewkowe jw
Ćwiczenia  wzmacniające
2x  30 PRZYSIADY
2X 15 BRZUSZKI
2X  30 DELFINKI

POPOŁUDNIU 15 00- 18 00
3X 25 PRZYSIADY 
2X 15 POMPKI W KLĘKU LUB PODSTAWOWE
3X  25 PAJACYKI
3X 25 DELFINKI
Przerwy między seriami 30 sek 
Przerwy między ćwiczeniam 45 -60 sek

SOBOTA
Rano 8 00- 10 00 
Ćw rozgrzewkowe jw
3 x 30 sek   ,, Rowerek" (  Pw.  leżąc tyłem  naprzemianstronne krążenia nn) 
3 x 25 sek ,,Deska" (Pw.  w  podporze  przodem  rr ugięte w łokciach wsparte na  przedramionach )
Przerwy między seriami 30 sek 
Przerwy między ćwiczeniam 45  sek

Niedziela
Przerwa