PONIEDZIAŁEK
RANO 8 00 - 10 00
Ćwiczenia rozgrzewkowe
15x krązecnia ramion w przód
15X jw w tył
15X Skłonów
20X Skip A w miejscu
20x Skip C w miejscu
Bieg w miejscu 1min
Ćwiczenia wzmacniające
2X 20 PRZYSIADY
2X 10 BRZUSZKI
2X 20 DELFINKI
POPOŁUDNIU 15 00 - 18 00
Ćwiczenia rozgrzewkowe jw
Ćwiczenia wzmacniające
3X 15 PRZYSIADY
2X 10 POMPKI W KLĘKU LUB PODSTAWOWE
3X 15 PAJACYKI
3X 15 DELFINKI
Przerwy między seriami 20 sek
Przerwy między ćwiczeniami 30sek
WTOREK
RANO 8 00 - 10 00
Ćwiczenia wzmacniające
2X 20 PRZYSIADY
2X 10 BRZUSZKI
2X 20 DELFINKI
POPOŁUDNIU 15 00 - 18 00
Ćwiczenia rozgrzewkowe jw
Ćwiczenia wzmacniające
3X 15 PRZYSIADY
2X 10 POMPKI W KLĘKU LUB PODSTAWOWE
3X 15 PAJACYKI
3X 15 DELFINKI
Przerwy między seriami 20 sek
Przerwy między ćwiczeniami 30sek
ŚRODA
RANO 8 00 - 10 00
Ćwiczenia rozgrzewkowe jw
Ćwiczenia wzmacniające
2x 25 PRZYSIADY
2X 12 BRZUSZKI
2X 25 DELFINKI
POPOŁUDNIU 15 00- 18 00
3X 20 PRZYSIADY
2X 12 POMPKI W KLĘKU LUB PODSTAWOWE
3X 20 PAJACYKI
3X 20 DELFINKI
Przerwy między seriami 30 sek
Przerwy między ćwiczeniami 45sek - 60 sek
CZWARTEK
RANO 8 00 - 10 00
Ćwiczenia rozgrzewkowe jw
Ćwiczenia wzmacniające
2x 25 PRZYSIADY
2X 12 BRZUSZKI
2X 25 DELFINKI
POPOŁUDNIU 15 00- 18 00
3X 20 PRZYSIADY
2X 12 POMPKI W KLĘKU LUB PODSTAWOWE
3X 20 PAJACYKI
3X 20 DELFINKI
Przerwy między seriami 30 sek
Przerwy między ćwiczeniami 45sek -60sek
PIĄTEK
RANO 8 00 - 10 00
Ćwiczenia rozgrzewkowe jw
Ćwiczenia wzmacniające
2x 25-30 PRZYSIADY
2X 12-15 BRZUSZKI
2X 25-30 DELFINKI
POPOŁUDNIU 15 00- 18 00
3X 20-25 PRZYSIADY
2X 10 POMPKI W KLĘKU LUB PODSTAWOWE
3X 20- 25 PAJACYKI
3X 20- 25 DELFINKI
Przerwy między seriami 30 sek
Przerwy między ćwiczeniami 45 -60 sek
SOBOTA
Rano 8 00- 10 00
Ćw rozgrzewkowe jw
3 x 20 sek ,, Rowerek" ( Pw. leżąc tyłem naprzemianstronne krążenia nn)
3 x 15- 20 sek ,,Deska" (Pw. w podporze przodem rr ugięte w łokciach wsparte na przedramionach )
Przerwy między seriami 30 sek
Przerwy między ćwiczeniami 45 sek
Niedziela
Przerwa